Bíceps · Principiante

Curl predicador con barra EZ

Bíceps

Equipo: Barra EZ, Banco predicador

Cómo se hace

• Ajusta el asiento para que las axilas queden bien apoyadas sobre el cojín
• Apoya la parte posterior de los brazos en el cojín
• Agarra la barra EZ por las curvas interiores, palmas arriba
• Sube hasta que los antebrazos estén casi verticales
• Baja despacio hasta tener los brazos casi rectos

Error común

✕ SALTARSE LA MITAD INFERIOR → ✓ BAJA HASTA CASI ESTIRAR

Punto de partida: 3 series × 10–12 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, nasm.org, uwo.ca.