Biceps · Başlangıç

EZ Bar Preacher Curl

Biceps

Ekipman: EZ Bar, Preacher Sehpası

Nasıl yapılır

• Koltuğu koltuk altların pedin üstüne tam oturacak şekilde ayarla
• Üst kollarının arkasını pede düz yerleştir
• EZ barı iç kıvrımlardan tut, avuç içleri yukarı
• Ön kolların dikeye yaklaşana kadar kaldır
• Kolların neredeyse düzleşene kadar yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ ALT YARIYI ATLAMA → ✓ KOLLARI NEREDEYSE DÜZE İNDİR

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, nasm.org, uwo.ca.