Bíceps · Intermedio

Curl inclinado con mancuernas

Bíceps

Equipo: Mancuerna, Banco ajustable

Cómo se hace

• Siéntate en un banco inclinado, mancuernas colgando a los lados
• Deja los brazos colgando rectos por detrás del torso
• Hombros atrás contra el respaldo, palmas al frente
• Sube las mancuernas sin llevar los codos hacia delante
• Baja despacio hasta estirar los brazos del todo

Error común

✕ CODOS SE VAN ADELANTE → ✓ BRAZOS ABAJO, CODOS QUIETOS

Punto de partida: 3 series × 10–12 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, acefitness.org.