Bíceps · Principiante

Curl de bíceps con mancuernas

Bíceps · también Antebrazos

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• Erguido, mancuernas a los lados, palmas al frente
• Core firme, hombros abajo y atrás
• Codos pegados a los costados; solo se mueven los antebrazos
• Sube hacia los hombros y aprieta
• Baja despacio hasta extender del todo sin balancearte

Error común

✕ BALANCEAR EL CUERPO → ✓ CUERPO QUIETO

Punto de partida: 3 series × 10–12 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: health.harvard.edu, nasm.org, acefitness.org.