Bizeps · Anfänger

Bizepscurls mit Kurzhanteln

Bizeps · auch Unterarme

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Steh aufrecht, Kurzhanteln seitlich, Handflächen nach vorn
• Rumpf anspannen, Schultern nach unten hinten
• Ellbogen fest an den Seiten; nur die Unterarme bewegen sich
• Curle Richtung Schultern und spanne an
• Langsam bis zur vollen Streckung absenken, ohne zu schaukeln

Häufiger Fehler

✕ KÖRPER SCHWINGT MIT → ✓ KÖRPER RUHIG HALTEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: health.harvard.edu, nasm.org, acefitness.org.