Biceps · Başlangıç

Dumbbell Biceps Curl

Biceps · ayrıca Ön Kol

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Dik dur, dumbbell'lar yanlarında, avuç içleri önde
• Karnını sık, omuzlar aşağıda ve geride
• Dirseklerini yanlarına sabitle; sadece ön kollar hareket etsin
• Omuzlarına doğru kaldır ve sık
• Sallanmadan kollar tamamen açılana kadar yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ VÜCUDU SALLAMA → ✓ VÜCUDU SABİT TUT

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: health.harvard.edu, nasm.org, acefitness.org.