Bizeps · Anfänger

Bizepscurls mit Langhantel

Bizeps · auch Unterarme

Geräte: Langhantel

Ausführung

• Steh aufrecht, Stange an den Oberschenkeln, Untergriff, Hände schulterbreit
• Ellbogen fest an den Seiten, Schultern nach unten hinten
• Curle die Stange Richtung Schultern, die Brust bleibt ruhig
• Oben anspannen, ohne die Ellbogen anzuheben
• Langsam absenken, bis die Arme fast gestreckt sind

Häufiger Fehler

✕ OBERKÖRPER SCHWINGT → ✓ BRUST RUHIG, ELLBOGEN FIXIERT

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org.