Bizeps · Fortgeschritten

Schrägbankcurls mit Kurzhanteln

Bizeps

Geräte: Kurzhantel, Verstellbare Bank

Ausführung

• Setz dich zurück auf eine Schrägbank, Kurzhanteln hängen seitlich
• Lass die Arme gerade nach unten hinter dem Oberkörper hängen
• Schultern hinten am Polster, Handflächen nach vorn
• Curle die Kurzhanteln hoch, ohne die Ellbogen nach vorn zu bewegen
• Langsam absenken, bis die Arme ganz gestreckt sind

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN SCHWINGEN NACH VORN → ✓ ARME HÄNGEN, ELLBOGEN RUHIG

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, acefitness.org.