Biceps · Başlangıç

EZ Bar Curl

Biceps · ayrıca Ön Kol

Ekipman: EZ Bar

Nasıl yapılır

• EZ barı iç kıvrımlardan tut, avuç içleri açılı şekilde yukarı
• Dik dur, bar uyluklarının önünde, dirsekler yanlarında
• Sadece dirseklerden bükerek barı yukarı kaldır
• Ön kolların dikeye yakınken dur, dirsekler hâlâ kaburgaların yanında
• Kolların neredeyse düzleşene kadar yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER ÖNE KAYIYOR → ✓ DİRSEKLER YANLARDA KALSIN

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, acefitness.org.