Biceps · Başlangıç

Bantla Curl

Biceps · ayrıca Ön Kol

Ekipman: Direnç Bandı

Nasıl yapılır

• Bandın üstüne bas, ayaklar kalça genişliğinde, her elde bir tutamak
• Avuç içleri önde, kollar düz, dirsekler yanlarına yapışık
• Üst kolların sabit kalarak ellerini omuzlarına doğru kaldır
• Tepede sık, bileklerini düz tut
• Kolların yeniden tamamen düzleşene kadar yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER YANLARDAN AYRILIYOR → ✓ DİRSEKLER KABURGALARDA

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org.