Bizeps · Anfänger

Bizepscurls mit Widerstandsband

Bizeps · auch Unterarme

Geräte: Widerstandsband

Ausführung

• Stell dich aufs Band, Füße hüftbreit, je einen Griff in jeder Hand
• Handflächen nach vorn, Arme gestreckt, Ellbogen an den Seiten
• Curle die Hände Richtung Schultern, die Oberarme bleiben ruhig
• Oben anspannen, Handgelenke gerade
• Langsam absenken, bis die Arme wieder ganz gestreckt sind

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN LÖSEN SICH VOM KÖRPER → ✓ ELLBOGEN AN DIE RIPPEN

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org.