Ön Kol · Başlangıç

Dumbbell Bilek Curl

Ön Kol

Ekipman: Dumbbell, Düz Sehpa

Nasıl yapılır

• Sehpanın önünde diz çök, ön kollar pedde düz, avuç içleri yukarı
• Bileklerin kenardan biraz taşsın, dumbbell'lar elinde
• Sıkı kavrayarak bileklerini geriye bükerek ağırlıkları indir
• Bileklerini gidebildiği kadar yukarı kıvır
• Bekle, sonra ön kolların sabit kalarak yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ PARMAK UÇLARINA YUVARLAMA → ✓ SIK, KAVRAYIŞI SAĞLAM TUT

Başlangıç için: 3 set × 12–20 tekrar, 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, ntcc.edu.