Unterarme · Anfänger

Handgelenkcurls mit Kurzhanteln

Unterarme

Geräte: Kurzhantel, Flachbank

Ausführung

• Knie vor einer Bank, Unterarme flach auf dem Polster, Handflächen nach oben
• Handgelenke hängen knapp über die Kante, Kurzhanteln in den Händen
• Senke die Gewichte, indem du die Handgelenke nach hinten beugst, Griff fest
• Curle die Handgelenke so weit wie möglich nach oben
• Kurz halten, dann langsam absenken, die Unterarme bleiben ruhig

Häufiger Fehler

✕ ABROLLEN IN DIE FINGER → ✓ FEST ZUPACKEN, GRIFF HALTEN

Startpunkt: 3 Sätze × 12–20 Wdh., 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, ntcc.edu.