Unterarme · Anfänger

Handgelenkcurls im Obergriff

Unterarme

Geräte: Kurzhantel, Flachbank

Ausführung

• Knie vor einer Bank, Unterarme flach auf dem Polster, Handflächen nach unten
• Handgelenke hängen knapp über die Kante, Kurzhanteln in den Händen
• Senke die Handrücken Richtung Boden
• Hebe die Knöchel so hoch wie möglich
• Kurz halten, dann langsam absenken, die Unterarme bleiben flach

Häufiger Fehler

✕ UNTERARME HEBEN VON DER BANK AB → ✓ UNTERARME FLACH, NUR HANDGELENKE

Startpunkt: 3 Sätze × 12–20 Wdh., 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, ntcc.edu.