Ön Kol · Başlangıç

Ters Bilek Curl

Ön Kol

Ekipman: Dumbbell, Düz Sehpa

Nasıl yapılır

• Sehpanın önünde diz çök, ön kollar pedde düz, avuç içleri aşağı
• Bileklerin kenardan biraz taşsın, dumbbell'lar elinde
• Ellerinin üstünü yere doğru indir
• Parmak eklemlerini olabildiğince yukarı kaldır
• Bekle, sonra ön kolların düz kalarak yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ ÖN KOLLAR SEHPADAN KALKIYOR → ✓ ÖN KOLLAR DÜZ, SADECE BİLEKLER

Başlangıç için: 3 set × 12–20 tekrar, 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, ntcc.edu.