Kalça · Başlangıç

Bantla Yana Yürüyüş

Orta Kalça · ayrıca Kalça

Ekipman: Direnç Bandı

Nasıl yapılır

• Bandı dizlerinin üstüne ya da ayak bileklerine geçir
• Ayaklar kalça genişliğinde, göğüs dik, çeyrek squat pozisyonuna in
• Bandı gergin tutarak öndeki ayakla yana adım at
• Ayaklarını birbirine değdirmeden arkadaki ayakla takip et
• Kalça ve omuzlar düz kalsın, sonra diğer yöne yürü

Sık yapılan hata

✕ GÖVDE İKİ YANA SALLANIYOR → ✓ OMUZLAR DÜZ, ALÇAKTA KAL

Başlangıç için: 3 set × 10–15 adım (her taraf), 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: ebi.ac.uk, acefitness.org.