Glúteos · Principiante

Paso lateral con banda

Glúteo medio · también Glúteos

Equipo: Banda elástica

Cómo se hace

• Coloca la banda sobre las rodillas o alrededor de los tobillos
• Pies al ancho de cadera, baja a un cuarto de sentadilla con el pecho alto
• Da un paso lateral con el pie guía manteniendo la banda tensa
• Sigue con el otro pie sin que los pies se toquen
• Cadera y hombros nivelados; luego vuelve hacia el otro lado

Error común

✕ TORSO BALANCEÁNDOSE → ✓ HOMBROS NIVELADOS, POSICIÓN BAJA

Punto de partida: 3 series × 10–15 pasos por lado, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: ebi.ac.uk, acefitness.org.