Glúteos · Principiante

Almeja

Glúteo medio

Equipo: Banda elástica, Colchoneta

Cómo se hace

• Túmbate de lado, banda sobre las rodillas, cadera y rodillas flexionadas
• Cadera y hombros alineados uno sobre otro, cabeza sobre el brazo de abajo
• Pies juntos y abdomen firme
• Sube la rodilla de arriba como una almeja que se abre, pelvis quieta
• Baja la rodilla despacio a la posición inicial

Error común

✕ CADERA RUEDA HACIA ATRÁS → ✓ CADERA ALINEADA, SOLO LA RODILLA

Punto de partida: 3 series × 12–15 repeticiones por lado, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, ebi.ac.uk.