Gesäß · Anfänger

Clamshell

Mittlerer Gesäßmuskel

Geräte: Widerstandsband, Matte

Ausführung

• Leg dich auf die Seite, Band oberhalb der Knie, Hüfte und Knie gebeugt
• Hüfte und Schultern übereinander, Kopf auf dem unteren Arm
• Füße zusammen, Bauch angespannt
• Öffne das obere Knie wie eine Muschel, das Becken bleibt ruhig
• Senke das Knie langsam zurück zum Start

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE KIPPT NACH HINTEN → ✓ HÜFTE ÜBEREINANDER, NUR DAS KNIE

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh. pro Seite, 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, ebi.ac.uk.