Gesäß · Anfänger

Abduktorenmaschine

Mittlerer Gesäßmuskel · auch Gesäß

Geräte: Abduktoren-/Adduktorenmaschine

Ausführung

• Setz dich mit geschlossenen Knien hin, Polster an der Außenseite der Oberschenkel
• Setz dich zurück an die Lehne und greife die Griffe
• Bauch anspannen, Brust aufrecht
• Drück die Knie gegen die Polster so weit nach außen, wie du kontrollieren kannst
• Führe die Knie langsam wieder zusammen

Häufiger Fehler

✕ WEG VON DER LEHNE GESACKT → ✓ AN DIE LEHNE, AUFRECHT

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: uwo.ca, acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.