Gesäß · Anfänger

Fire Hydrant

Mittlerer Gesäßmuskel · auch Gesäß

Geräte: Matte

Ausführung

• Starte im Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte
• Bauch anspannen, Rücken gerade, Kopf neutral
• Knie 90° gebeugt lassen und seitlich anheben
• Nur so hoch, wie beide Hüftseiten waagerecht bleiben
• Langsam zurück unter die Hüfte senken und wiederholen

Häufiger Fehler

✕ VOM BEIN WEGGELEHNT → ✓ HÜFTE WAAGERECHT, NUR KNIE HEBEN

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh. pro Seite, 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: recreation.gmu.edu, uhs.princeton.edu, ohio.edu, acefitness.org.