Gesäß · Anfänger

Seitwärtsgehen mit Band

Mittlerer Gesäßmuskel · auch Gesäß

Geräte: Widerstandsband

Ausführung

• Leg das Band oberhalb der Knie oder um die Fußgelenke
• Füße hüftbreit, geh in eine Viertelkniebeuge, Brust aufrecht
• Mach mit dem führenden Fuß einen Schritt zur Seite, das Band bleibt gespannt
• Zieh den anderen Fuß nach, ohne dass sich die Füße berühren
• Hüfte und Schultern waagerecht, dann in die andere Richtung gehen

Häufiger Fehler

✕ OBERKÖRPER SCHWANKT → ✓ SCHULTERN GERADE, TIEF BLEIBEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Schritte pro Seite, 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: ebi.ac.uk, acefitness.org.