Glúteos · Principiante

Fire hydrant

Glúteo medio · también Glúteos

Equipo: Colchoneta

Cómo se hace

• Empieza a cuatro patas, manos bajo los hombros, rodillas bajo la cadera
• Activa el abdomen, espalda plana y cabeza neutra
• Con la rodilla a 90°, súbela hacia el lado
• Súbela solo hasta donde la cadera siga nivelada
• Baja despacio bajo la cadera y repite

Error común

✕ INCLINARSE HACIA EL OTRO LADO → ✓ CADERA NIVELADA, SOLO LA RODILLA

Punto de partida: 3 series × 12–15 repeticiones por lado, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: recreation.gmu.edu, uhs.princeton.edu, ohio.edu, acefitness.org.