Glúteos · Principiante

Abducción de cadera en máquina

Glúteo medio · también Glúteos

Equipo: Máquina de abducción/aducción

Cómo se hace

• Siéntate con las rodillas juntas y los cojines en la cara externa de los muslos
• Apoya bien la espalda en el respaldo y sujeta los agarres
• Activa el abdomen y mantén el pecho alto
• Abre las rodillas contra los cojines tanto como puedas controlar
• Vuelve a juntar las rodillas despacio

Error común

✕ ENCORVARSE DEL RESPALDO → ✓ ESPALDA ATRÁS, COLUMNA ERGUIDA

Punto de partida: 3 series × 12–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: uwo.ca, acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.