Kalça · Başlangıç

Makine Hip Abduction

Orta Kalça · ayrıca Kalça

Ekipman: Hip Abduction/Adduction Makinesi

Nasıl yapılır

• Dizlerin bitişik, pedler dış uyluklarında olacak şekilde otur
• Sırtlığa yaslan ve tutamakları kavra
• Karnını sık, göğsünü dik tut
• Kontrol edebildiğin kadar geniş, dizlerini pedlere karşı dışa it
• Dizlerini yavaşça yeniden birleştir

Sık yapılan hata

✕ SIRTLIKTAN KAYIP ÇÖKME → ✓ GERİYE YASLAN, OMURGA DİK

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: uwo.ca, acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.