✓ Doğru form
Göğüs · Başlangıç
Dumbbell Fly
Ekipman: Dumbbell, Düz Sehpa
Nasıl yapılır
- Düz sehpaya uzan, ayaklar yerde, dumbbell'lar göğsünün üstünde
- Avuç içlerini birbirine çevir, dirsekler hafif bükük
- Dirsek açısını sabit tutarak kollarını geniş bir yayla aç
- Dumbbell'lar göğüs ya da omuz hizasına gelince dur
- Ağırlıkları sarılır gibi aynı yaydan geri getir
Sık yapılan hata
✕ DİRSEK BÜKÜLÜP PRESS'E DÖNÜYOR → ✓ DİRSEK HAFİF BÜKÜK, SABİT
Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, sussex.ac.uk, wiu.edu, ocw.mit.edu.
