Göğüs · Orta

Incline Dumbbell Fly

Üst Göğüs · ayrıca Ön Omuz

Ekipman: Dumbbell, Ayarlı Sehpa

Nasıl yapılır

• Yaklaşık 30-45 dereceye ayarlı sehpaya uzan, ayaklar yerde
• Dumbbell'ları üst göğsünün üstüne it, avuç içleri içe dönük
• Set boyunca dirseklerini hafif bükük tut
• Kollarını göğüs hizasına gelene kadar geniş bir yayla aç
• Göğsünü sıkarak aynı yaydan geri getir

Sık yapılan hata

✕ ÇOK DERİNE İNİYOR → ✓ GÖĞÜS HİZASINDA DUR

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: wiu.edu, fsc.kzoo.edu, acefitness.org.