Brust · Fortgeschritten

Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln

Obere Brust · auch Vordere Schulter

Geräte: Kurzhantel, Verstellbare Bank

Ausführung

• Leg dich auf eine Bank mit etwa 30-45 Grad, Füße fest
• Drücke die Kurzhanteln über die obere Brust, Handflächen zueinander
• Halte die Ellbogen den ganzen Satz über leicht gebeugt
• Öffne die Arme in einem weiten Bogen bis auf Brusthöhe
• Spanne die Brust an und führe sie im selben Bogen zurück nach oben

Häufiger Fehler

✕ ZU TIEF ABGESENKT → ✓ STOPP AUF BRUSTHÖHE

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: wiu.edu, fsc.kzoo.edu, acefitness.org.