Brust · Anfänger

Fliegende mit Kurzhanteln

Brust · auch Vordere Schulter

Geräte: Kurzhantel, Flachbank

Ausführung

• Leg dich auf eine Flachbank, Füße fest, Kurzhanteln über der Brust
• Handflächen zueinander, Ellbogen leicht gebeugt
• Öffne die Arme in einem weiten Bogen, der Ellbogenwinkel bleibt fix
• Stopp, wenn die Kurzhanteln auf Brust- oder Schulterhöhe sind
• Führe die Gewichte wie bei einer Umarmung im selben Bogen zurück nach oben

Häufiger Fehler

✕ AUS FLIEGENDEN WIRD DRÜCKEN → ✓ LEICHT GEBEUGT FIXIEREN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, sussex.ac.uk, wiu.edu, ocw.mit.edu.