Pecho · Principiante

Aperturas con mancuernas

Pecho · también Deltoides anterior

Equipo: Mancuerna, Banco plano

Cómo se hace

• Túmbate en un banco plano, pies firmes, mancuernas sobre el pecho
• Palmas enfrentadas y codos ligeramente flexionados
• Abre los brazos en un arco amplio sin cambiar el ángulo del codo
• Para cuando las mancuernas lleguen a la altura del pecho o los hombros
• Sube las pesas por el mismo arco, como en un abrazo

Error común

✕ CODOS DOBLADOS COMO EN PRESS → ✓ CODOS SEMIFLEXIONADOS FIJOS

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, sussex.ac.uk, wiu.edu, ocw.mit.edu.