Pecho · Intermedio

Cruce de poleas

Pecho inferior · también Deltoides anterior

Equipo: Estación de poleas, Agarre en D

Cómo se hace

• Pon ambas poleas altas y adopta una postura escalonada
• Activa el abdomen, pecho alto, hombros abajo y atrás
• Mantén los codos ligeramente flexionados y fijos
• Lleva los agarres hacia abajo y al centro, por debajo del pecho
• Aprieta y luego abre los brazos despacio y con control

Error común

✕ ENCORVARSE SOBRE LOS AGARRES → ✓ PECHO ALTO, TRONCO ERGUIDO

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org, sussex.ac.uk.