Pecho · Intermedio

Aperturas en polea de abajo arriba

Pecho superior · también Deltoides anterior

Equipo: Estación de poleas, Agarre en D

Cómo se hace

• Poleas bajas, entre la rodilla y la cadera, postura escalonada
• Activa el abdomen para no arquear la zona lumbar
• Codos ligeramente flexionados y muñecas neutras
• Sube los agarres y júntalos a la altura del pecho alto
• Pausa y baja despacio hacia los lados

Error común

✕ INCLINARSE ADELANTE → ✓ TRONCO VERTICAL

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org.