Göğüs · Orta

Aşağıdan Yukarı Kablo Fly

Üst Göğüs · ayrıca Ön Omuz

Ekipman: Kablo İstasyonu, D Tutamak

Nasıl yapılır

• Makaraları diz ile kalça arası alçak ayarla, bir ayağın önde
• Belin çukurlaşmasın diye karnını sık
• Dirsekler hafif bükük, bilekler nötr
• Tutamakları yukarı ve birbirine doğru üst göğüs hizasına getir
• Bekle, sonra yavaşça yanlara indir

Sık yapılan hata

✕ ÖNE EĞİLİYOR → ✓ GÖVDENİ DİK TUT

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org.