Göğüs · Orta

Kablo Crossover

Alt Göğüs · ayrıca Ön Omuz

Ekipman: Kablo İstasyonu, D Tutamak

Nasıl yapılır

• İki makarayı da yükseğe ayarla, bir ayağın önde dur
• Karnını sık, göğsün yukarıda, omuzlar aşağıda ve geride
• Dirseklerinde hafif ve sabit bir bükülme tut
• Tutamakları göğüs hizasının altında aşağı ve birbirine doğru getir
• Sık, sonra kollarını kontrollü şekilde yavaşça aç

Sık yapılan hata

✕ TUTAMAKLARA DOĞRU KAMBURLAŞMA → ✓ GÖĞÜS YUKARIDA, GÖVDE DİK

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org, sussex.ac.uk.