Göğüs · Başlangıç

Pec Deck Fly

Göğüs · ayrıca Ön Omuz

Ekipman: Pec Deck

Nasıl yapılır

• Koltuğu tutamaklar yaklaşık omuz hizasında olacak şekilde ayarla
• Dik otur, sırtın pedde düz, ayakların yerde
• Dirseklerinde hafif ve sabit bir bükülme tut
• Tutamakları göğsünün önünde sıkarak birleştir
• Yavaşça aç, ellerin göğsünle aynı hizaya gelince dur

Sık yapılan hata

✕ KOLLAR ÇOK GERİYE GİDİYOR → ✓ GÖĞÜS HİZASINDA DUR

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: uwo.ca, acefitness.org.