✓ Doğru form
Sırt · İleri
Renegade Row
Üst Sırt · ayrıca Kanatlar, Karın
Ekipman: Dumbbell
Nasıl yapılır
- Ellerin omuzlarının altındaki dumbbell'larda, yüksek plank pozisyonu al
- Sağlam bir taban için ayaklarını kalça genişliğinden biraz aç
- Vücudun tek düz çizgi olsun diye karnını sıkıca sık
- Bir dumbbell'ı kaburgana çek, dirsek yakın, kalça yere paralel
- Kontrollü indir, sonra diğer tarafı çek
Sık yapılan hata
✕ KALÇA YANA AÇILIYOR → ✓ KALÇA YERE PARALEL
Başlangıç için: 3 set × 6–10 tekrar (her taraf), 75 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org.
