Rücken · Erfahren

Renegade Row

Oberer Rücken · auch Latissimus, Bauch

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Geh in den hohen Stütz, Hände auf Kurzhanteln unter den Schultern
• Füße etwas breiter als hüftbreit für eine stabile Basis
• Spanne fest an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet
• Rudere eine Kurzhantel zu den Rippen, Ellbogen eng, Hüfte gerade
• Kontrolliert absetzen, dann die andere Seite rudern

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE DREHT AUF → ✓ HÜFTE PARALLEL ZUM BODEN

Startpunkt: 3 Sätze × 6–10 Wdh. pro Seite, 75 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org.