Sırt · Orta

Düz Kol Kablo Pulldown

Kanatlar · ayrıca Triceps

Ekipman: Kablo İstasyonu, Düz Bar Aparatı

Nasıl yapılır

• Makarayı yükseğe ayarla, barı yaklaşık omuz genişliğinde üstten tut
• Geri adım at, dizlerini hafif bük ve karnını sık
• Kollarını düz tut, dirseklerde sadece hafif bükülme olsun
• Barı bir yay çizerek uyluklarına indir
• Kolların başının üstüne gelene kadar barı kontrollü geri götür

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER BÜKÜLÜYOR → ✓ DİRSEK AÇISI SABİT, YAY ÇİZ

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.