Rücken · Fortgeschritten

Latziehen mit gestreckten Armen am Kabelzug

Latissimus · auch Trizeps

Geräte: Kabelzug, Gerade Stange

Ausführung

• Rolle hoch einstellen, Stange im Obergriff etwa schulterbreit greifen
• Tritt zurück, Knie leicht beugen, Bauch anspannen
• Arme gestreckt, nur leicht in den Ellbogen gebeugt
• Führe die Stange im Bogen nach unten zu den Oberschenkeln
• Führe die Stange kontrolliert zurück, bis die Arme über dem Kopf sind

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN BEUGEN SICH → ✓ ELLBOGENWINKEL FIX, IM BOGEN

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.