✓ Doğru form
Arka Bacak · Orta
Pilates Topuyla Leg Curl
Arka Bacak · ayrıca Kalça
Ekipman: Pilates Topu
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, topukların ve alt baldırların topun üstünde
- Kollarını yanlara aç, avuç içleri aşağı, karın sıkı
- Kalçanı sıkarak kalçanı düz bir çizgiye kaldır
- Kalçanı yukarıda tutarak topuklarını kalçana doğru çek
- Dizlerin düzleşene kadar topu yavaşça geri yuvarla
Sık yapılan hata
✕ ÇEKERKEN KALÇA DÜŞÜYOR → ✓ KALÇAYI HEP YUKARIDA TUT
Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 60 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org.
