Arka Bacak · Başlangıç

Yatarak Leg Curl

Arka Bacak · ayrıca Baldır

Ekipman: Yatarak Leg Curl Makinesi

Nasıl yapılır

• Yüzüstü uzan, dizlerin makinenin dönme noktasıyla hizalı
• Pedi baldırlarının altına, topuklarının hemen üstüne yerleştir
• Tutamakları kavra ve karnını sık, kalça sehpaya bastırılmış
• Belini çukurlaştırmadan topuklarını kalçana doğru kıvır
• Bacakların neredeyse düzleşene kadar pedi yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ KALÇA PEDDEN KALKIYOR → ✓ KALÇA AŞAĞI, KARIN SIKI

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org, uwo.ca.