Arka Bacak · Başlangıç

Oturarak Leg Curl

Arka Bacak

Ekipman: Oturarak Leg Curl Makinesi

Nasıl yapılır

• Sırtını sırtlığa sıkıca yaslayarak otur
• Bacak pedini bacaklarının arkasına, ayak bileklerinin hemen üstüne yerleştir
• Uyluk pedini uyluklarına tam oturana kadar indir
• Topuklarını aşağı ve geriye, kalçana doğru kıvır
• Pedi yavaşça yukarı bırak, bacaklar düzleşmeden hemen önce dur

Sık yapılan hata

✕ KALÇA KOLTUKTAN KAYIYOR → ✓ UYLUK PEDİ SIKI, KALÇA GERİDE

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, uwo.ca.