Beinbeuger · Anfänger

Beinbeuger sitzend

Beinbeuger

Geräte: Beinbeuger-Maschine (sitzend)

Ausführung

• Setz dich mit dem Rücken fest an die Rückenlehne
• Beinpolster hinten an die Beine, knapp über den Fußgelenken
• Senke das Oberschenkelpolster, bis es fest auf den Oberschenkeln liegt
• Curle die Fersen nach unten und hinten Richtung Gesäß
• Lass das Polster langsam hoch, stopp kurz vor der vollen Streckung

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE RUTSCHT VOM SITZ → ✓ POLSTER FEST, HÜFTE ZURÜCK

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, uwo.ca.