Isquiotibiales · Principiante

Curl femoral sentado

Isquiotibiales

Equipo: Máquina de curl femoral sentado

Cómo se hace

• Siéntate con la espalda bien apoyada en el respaldo
• Coloca el rodillo en la parte posterior de las piernas, justo encima de los tobillos
• Baja el rodillo de los muslos hasta que quede ajustado sobre ellos
• Lleva los talones abajo y atrás hacia los glúteos
• Deja subir el rodillo despacio y para justo antes de estirar del todo

Error común

✕ CADERA SE DESLIZA DEL ASIENTO → ✓ RODILLO AJUSTADO, CADERA ATRÁS

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, uwo.ca.