✓ Técnica correcta
Isquiotibiales · Principiante
Curl femoral tumbado
Isquiotibiales · también Gemelos
Equipo: Máquina de curl femoral tumbado
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo con las rodillas alineadas con el eje de la máquina
- Coloca el rodillo en la parte baja de los gemelos, justo encima de los talones
- Sujeta los agarres y activa el abdomen, cadera pegada al banco
- Lleva los talones hacia los glúteos sin arquear la espalda
- Baja el rodillo despacio hasta tener las piernas casi rectas
Error común
✕ CADERA SE LEVANTA → ✓ CADERA ABAJO, ABDOMEN FIRME
Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org, uwo.ca.
