Isquiotibiales · Avanzado

Curl nórdico

Isquiotibiales

Equipo: Colchoneta

Cómo se hace

• Arrodíllate sobre un cojín con los tobillos sujetos por un compañero o una correa
• Activa el core para alinear orejas, cadera y rodillas en línea recta
• Aprieta los glúteos e inclínate despacio adelante, frenando con los isquios
• Frena con las manos justo antes de que el pecho toque el suelo
• Impúlsate un poco y vuelve a subir con los isquios, cadera extendida

Error común

✕ DOBLARSE POR LA CADERA → ✓ CADERA FIJA, UNA LÍNEA RECTA

Punto de partida: 3 series × 4–6 repeticiones, 120 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: us.humankinetics.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.