Beinbeuger · Erfahren

Nordic Hamstring Curl

Beinbeuger

Geräte: Matte

Ausführung

• Knie auf einem Polster, Fußgelenke von Partner oder Gurt fixiert
• Spann an, sodass Ohren, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden
• Gesäß anspannen und langsam nach vorn lehnen, mit dem Beinbeuger bremsen
• Fang dich mit den Händen ab, kurz bevor die Brust den Boden berührt
• Leicht abdrücken und mit dem Beinbeuger zurückziehen, Hüfte gestreckt

Häufiger Fehler

✕ KNICK IN DER HÜFTE → ✓ HÜFTE FIX, EINE GERADE LINIE

Startpunkt: 3 Sätze × 4–6 Wdh., 120 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: us.humankinetics.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.