Beinbeuger · Fortgeschritten

Beincurl auf dem Gymnastikball

Beinbeuger · auch Gesäß

Geräte: Gymnastikball

Ausführung

• Leg dich auf den Rücken, Fersen und untere Waden auf dem Ball
• Arme seitlich ausbreiten, Handflächen nach unten, Bauch angespannt
• Gesäß anspannen und die Hüfte in eine gerade Linie heben
• Curle die Fersen Richtung Hüfte, die Hüfte bleibt oben
• Roll den Ball langsam zurück, bis die Knie gestreckt sind

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE SINKT BEIM CURLEN → ✓ HÜFTE DURCHGEHEND OBEN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org.