Beinbeuger · Anfänger

Beinbeuger liegend

Beinbeuger · auch Waden

Geräte: Beinbeuger-Maschine (liegend)

Ausführung

• Leg dich bäuchlings hin, Knie auf Höhe des Drehpunkts der Maschine
• Polster auf die unteren Waden, knapp über den Fersen
• Griffe halten, Bauch anspannen, Hüfte auf die Bank gedrückt
• Curle die Fersen zum Gesäß, ohne ins Hohlkreuz zu gehen
• Senke das Polster langsam, bis die Beine fast gestreckt sind

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE HEBT VOM POLSTER AB → ✓ HÜFTE UNTEN, BAUCH FEST

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org, uwo.ca.