Isquiotibiales · Intermedio

Curl femoral con fitball

Isquiotibiales · también Glúteos

Equipo: Fitball

Cómo se hace

• Túmbate boca arriba con los talones y la parte baja de los gemelos sobre el balón
• Brazos abiertos a los lados, palmas abajo, abdomen firme
• Aprieta los glúteos para subir la cadera hasta formar una línea recta
• Lleva los talones hacia la cadera sin bajarla
• Aleja el balón despacio hasta estirar las rodillas

Error común

✕ CADERA CAE AL FLEXIONAR → ✓ CADERA ARRIBA TODO EL TIEMPO

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org.